هل تفكرين في اختيار رجيم الصوم المتقطع ؟ قرب موعد الزفاف وتريدين خصرا رشيقا وعادات غذائية صحية تحملينها معك للحياة الزوجية؟ تابعي معنا أحدث أنواع الريجيم المنصوح به من قبل أشهر أخصائيي التغذية: رجيم الصوم المتقطع.
الصوم المتقطع هو شكل من أشكال الأكل المقيد الذي وجد أن له فوائد صحية كثيرة.
كما اكتسب هذا الريجيم شعبية كوسيلة صحية لإنقاص الوزن وحماية وظائف المخ.
كيف تطبقين الصوم المتقطع؟ ماذا تأكلين وأنت في هذا الريجيم؟ ما هي منافع هذا الريجيم؟ هل هناك أي آثار جانبية؟
تعرف على كل شيء عن الصوم المتقطع في هذا المقال الذي سيكون دليلك الشامل حول هذا الريجيم الصحي.
الصوم المتقطع هو عملية الأكل والصوم بالتناوب.
هذا النوع من الأكل يساعد في تقييد استهلاك السعرات الحرارية و / أو استخدام السعرات الحرارية المخزنة في شكل طاقة قابلة للاستخدام.
كما أظهرت الدراسات أن ريجيم الصوم المتقطع لديه فوائد صحية مختلفة.
قبل القيام بالصوم المتقطع، يجب اتباع هاته القواعد:
لكن يمكنك بسهولة استهلاك سعرات حرارية أقل عن طريق تقسيم كمية الطعام التي تتناولينها إلى 6 وجبات يوميا.
لا تأكلي واحدة من هاته الوجبات، وسوف تقللين أكثر من السعرات الحرارية.
ابدئي بالصيام لمدة 6 ساعات ثم أضيفي إضافة تدريجية في مدة الصيام.
صومي مرة أو مرتين في الأسبوع قبل محاولة الصيام بشكل متقطع كل يوم.
اذهبي إلى السرير بعد 3-4 ساعات من تناول وجبة كبيرة، واحصلي على نومك، وستتحصلين حينها على 11 ساعة من الصيام!
أفيقي وانتظري لمدة 1-4 ساعات (حسب نوع الصيام المتقطع الذي تقومين به)، وستكونين قد قمت بالصوم المتقطع بنجاح.
هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها للصوم المتقطع. تابعي معنا أهمها في الفقرة التالية.
هناك العديد من الطرق لتطبيق الصوم المتقطع وهذه أنجعها:
يتطلب منك هذا الريجيم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول وجباتك في غضون نافذة قصيرة مدتها 8 ساعات.
يُعرف هذا النوع من الصوم المتقطع أيضًا باسم النظام الغذائي لمدة 8 ساعات أو النظام الغذائي 16/8 أو التغذية المقيدة بالوقت.
على سبيل المثال، إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة التاسعة صباحا، يجب أن تكون آخر وجبة في اليوم في الخامسة مساء. بعد ذلك يجب عليك الصوم حتى صباح اليوم التالي.
ينطوي هذا الريجيم على استهلاك الطعام دون أي قيود لمدة خمسة أيام في الأسبوع واتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية (500 حمية من السعرات الحرارية) لمدة يومين غير متتاليين.
يتكون نمط الصيام هذا من أيام أكل غير مقيد وأيام صيام بالتناوب.
يمكنك أن تستهلك أي شيء في أيام الأكل.
لكن في أيام الصوم، يمكنك استهلاك حوالي 20٪ فقط من إجمالي احتياجات الطاقة في الجسم.
إذا كنت تستهلكين 2000 سعرة حرارية في يوم الصيام، يمكنك استهلاك 400 سعرة حرارية فقط في يوم الصيام.
الصيام على مدار 24 ساعة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع.
اختاري اليوم وفقا لجدولك وأيام راحتك. افعلي ذلك فقط إذا وافق طبيبك عليه.
الصيام أثناء النهار والأكل أثناء الليل هو أسلوب حياة يتبعه المحاربون.
استهلكي الأطعمة الغنية بالبروتين وتناولي عشاء غنيا في الليل.
يجب عليك أيضا تضمين التمرين الرياضي في روتينك.
هذا التوازن بين الصيام والتمارين الرياضية سيبقيك نشيطة وسيخلصك من الدهون في الجسم.
تخطي أي من الوجبات الرئيسية – الإفطار أو الغداء أو العشاء.
بهذه الطريقة، يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة والبقاء في حالة الصيام أيضا.
ملاحظة: تخطي وجبة فقط إذا كنت قد تناولت وجبة ثقيلة ولم تكوني جائعة جدا.
تناولي الأطعمة التي تشبع الجوع. يمكنك أن تأخذ حريتك في تناول أي شيء.
ولكن إذا كنت تمارسين الصيام المتقطع للتخسيس أو لأسباب صحية، تجنبي الأطعمة التي تبطل مجهودك.
يجب استهلاك 500 سعرة حرارية في اليوم (للنساء) أو 600 سعرة حرارية في اليوم (للرجال).
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تبقيك ممتلئة.
اشربي الماء، ماء جوز الهند، والعصائر الطازجة.
استهلكي سلطة الخضار النيئة / المشوية مع عصير الليمون.
ترشفي ماء التخلص من السموم (الديتوكس) المصنوع من البطيخ والكيوي والخيار مع رشة ملح. سوف يمنع هذا الماء جسمك من فقدان المغذيات الدقيقة الأساسية.
تميل أوراق النعناع إلى زيادة الجوع، لذا تجنبي استخدامها.
الصيام المتقطع يساعد على فقدان الوزن لأنه:
الصيام بشكل متقطع أسهل من اتباع نظام غذائي مقيد.
الصيام المتقطع يكسر رتابة استهلاك نفس الأطعمة بنفس الكميات ويجعل اتباع نظام غذائي صحي ممتعا.
الصيام المتقطع هو أحد أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بشكل صحي.
التناوب بين كميات الطعام منخفضة السعرات الحرارية وتلك عالية السعرات الحرارية تبقي خلاياك تعمل بشكل جيد، والذي بدوره يعزز عملية التمثيل الغذائي.
هذا النوع من الصيام هو وسيلة رائعة لتخفيض الدهون، وبالتالي، يساعد على تحسين صحة قلبك.
قد يساعد الصيام المتقطع أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين.
عندما يصبح جسمك حساسًا للأنسولين، يتحسن استقلاب الجلوكوز لديك، وتتوقف عن الشعور بالجوع طوال الوقت.
يساعد الصوم المتقطع على تحسين الوظيفة الإدراكية وحماية المخ من الاستجابة الالتهابية.
قد يساعد الصيام المتقطع أيضا على تقليل الالتهابات والسيتوكينات المؤيدة للالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم، فقد يساعد الصيام بشكل متقطع في تقليل ضغط الدم.
الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الضار.
كما أنه يقلل من مستويات الدهون الثلاثية.
الدهون الثلاثية هي الدهون الموجودة في الدم، ومستوياتها المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
الصيام المتقطع يعمل بشكل رائع بالنسبة لبعض الناس ولكنه ليس مناسبا لبعضهم.
هذا الريجيم هو طريقة قوية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحقيق صحة أفضل، شريطة أن توازني بينه وبين التغذية والتمارين الرياضية والنوم المناسب.
صومي بشكل متقطع، ولكن لا تجعليها عادة.
تحدث إلى طبيبك قبل اتباع هذه الطريقة لفهم ما إذا كانت ستنجح معك أم لا.